常常覺得自己不好？

其實，可能只是妳對自己不夠好。

結婚不一定會改變女人的生活，但生了孩子會！

養育孩子雖然帶來很多的滿足及成就感，但也讓我們漸漸失去自己。在奮不顧身踏上母親這條路後，每個女人最需要學習的，其實是：我們也和孩子一樣，同樣需要被溫柔的關愛。

不要再說妳沒有時間愛自己。今年母親節，Zoila特別邀請AFTER YOGA瑜珈老師小圓，每周一個主題，帶領媽媽們，每天10分鐘與自己獨處，找回內在的平靜與快樂。

5/20 本周主題：回不去的體重
 

這周，我們一起練習鴿式，消除下半身水腫

當了媽媽後體重回不去

當上媽媽，是⼈⽣最驚喜的⼀段旅程了，⽣產完如何恢復身材卻也是讓許多媽媽傷腦筋的課題。不管是照顧⼩孩導致賀爾蒙失衡、睡眠不足、缺乏運動，或是產後抑鬱的種種影響，下半身受到重量的壓迫造成的水腫，導致血液循環降低，是最常發生的狀況。

練習鴿式的好處

『瑜珈鴿式』能放鬆臀部，改善緊繃的關節和情緒，緩和坐骨神經疼痛、減少脊椎壓⼒、排毒消水腫、放鬆髖關節，達到無比的放鬆，很適合在睡前練習，提升睡眠品質。 

動作說明：

選擇⼀處寧靜⾃在，可獨處的空間，一張瑜伽墊，或手邊可得的墊子、毯子。

進入鴿式：

1. 身體先來到跪姿，右腳在前將右⼩腿平放在墊子
2. 左腳⼤腿帶動慢慢向後伸直，順勢將右臀坐在墊子上，左腿完全伸直，腳背貼地。
3. 感受右臀、右⼤腿外側及左⼤腿前側的伸展，雙⼿穩定支撐上半身，胸口向外開展。單邊停留1-3分鐘後保持呼吸，換邊。

調整：

＊若臀部無法坐下，可⽤瑜伽磚、枕，將臀部墊高提⾼舒適度。
＊骨盆保持端正，若骨盆歪斜，在墊⾼臀部後將骨盆調整回正。

呼吸：

吐氣時順勢將明顯緊繃的部位⼀個⼀個鬆開放下(如雙腿、肩膀)，⼀層⼀層漸進放鬆情緒。

Tips：

＊上半身可慢慢向前俯臥在地面上加深延展，頭部前側放於墊子上放鬆頸椎。(如下圖示範)
＊可⽤抱枕支撐身體前側、頭頸部，讓上半身完全放鬆休息。

療癒引導師介紹：

Jasmine Lin小圓 I AFTER YOGA。瑜珈之後

不斷在失去和獲得的過程中，練習平衡感的瑜珈引導師和二寶媽。喜歡分享自己的和傾聽每個生命的療癒故事，引導彼此找到自己的第一道光。

主要引導課程：呼吸與陰瑜珈

5/13 主題回顧：舒緩身體的痛

嬰兒式是一種寧靜的力量，能溫和伸展⼤腿與腳踝，改善消化釋放腸道氣體，也能伸展背部，幫助緊繃的背肌放鬆，舒緩腰酸背痛、肩頸僵硬的問題。

⏵來溫習一下

5/6 主題回顧：仰臥開胸

仰臥開胸，能打開我們的心輪(代表著愛與被愛、接受和給予、同理和寬恕)，讓情感自然流動。

⏵來溫習一下

4/30 主題回顧：放我自由

當妳萌生自我懷疑的感受時，冥想是最好的療癒法。練習靜心冥想，重新與自己連線。

⏵來溫習一下

需要被療癒嗎？Meddy Teddy瑜珈熊陪伴妳

Meddy Teddy是⼀隻可愛、四肢可彎曲的冥想瑜珈熊，歐美國家用來幫助家長和老師教導孩童冥想、瑜珈的陪伴玩具，同時也是瑜珈練習者的神隊友。

瑜珈熊最療癒之處，就在於獨家專利環保技術能讓⼩熊四肢可以靈活模擬各種瑜珈姿勢，閉眼沉思的祥和表情，以及迷⼈的招牌微笑曲線，融化了⼤⼈⼩孩的⼼，讓人感到放鬆與幸福。

小王子曾說：「每個大人都曾經是小孩，但只有少數人記得。」瑜珈熊彷彿喚醒了我們需要被療癒的那個內在小孩。

妳也需要被療癒嗎？