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5/6 本周主題：心已累

這周，我們一起練習仰臥開胸

 

 

其實妳只是沒有放過自己

女人的心如同花朵，需要時常灌溉滋養，否則就容易枯萎凋零。每天圍繞著家裡的瑣事團團轉，這些無形的「情緒勞動」已經讓媽媽精神疲憊不堪，若再面對孩子的哭鬧和身邊的豬隊友，誰不會感到心累沮喪呢？


這時候最重要的是『允許自己可以有低潮、接納不完美，放下單打獨鬥的心。』敞開心傾聽內在的感受，哪裡不舒服了？哪裡感到受傷了？勇敢地說出來，幫自己止血、包紮。

 

記住你不只是媽媽，你更是你自己。

 

練習仰臥開胸的好處

中醫常說：「春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎」，夏天很容易讓人感到心煩意躁，由於心主神明，所以養心可以降低焦慮、憂煩躁；而以瑜珈的觀點，心(心輪)代表著愛與被愛、接受和給予、同理和寬恕，「開胸」的體式，有助於矯正駝背、圓肩的狀態。

當胸口敞開了，自然也更能接受情感的流動，擁有良好的親密關係。 

動作說明：

選擇⼀處寧靜⾃在、可平躺的空間，輔具準備瑜伽枕＋瑜伽磚，或⼿邊可⽀撐胸椎及頭部的抱枕/⽑⼱/毯子亦可。

輔具：
墊⼦淨空，預先將輔具先後放置：支撐胸椎的瑜伽枕或抱枕，放置
⽬測胸下位置，支撐頭頸部的瑜伽磚或枕頭，放置頭部位置。


坐姿到躺姿：臀部坐於瑜伽枕(抱枕)下⽅處；雙腳屈膝踩地，⼿掌撐地將上半身慢慢向後躺，順勢改由⼿肘⽀撐上半身持續向後躺，直到胸⼝後⽅、後腦勺完全躺於枕或磚上。


調整：雙腿可伸直成⼤字型，或選擇腳掌相對後膝蓋張開⾃然下沉(蝴蝶腳)。雙⼿臂張開平放身體兩側與肩膀同高，掌⼼朝上，雙⼿亦可來
到頭頂後⽅加深伸展。


呼吸：身體躺下後，做幾個深長、輕盈專注的呼吸；注意⼒移到鼻尖，可默數吸氣長於吐氣秒數，順著吐氣讓⾝體初步放鬆，分次吐氣時再⼀層⼀層放開緊縮的細部位置(如眉⼼/上下排牙⿒)。接下來的靜置過程，讓呼吸回到⾃然起伏狀態，感受⼼臟周圍的擴張。


Tips：

若情緒流動釋放時，請允許溫柔接納。
⼿肘彎曲幫助肩膀下沈放鬆。
頸椎放鬆讓頭部重量逐漸沈澱於後腦勺。
觀察身體容易緊繃收縮的部位，順著吐氣鬆開沈澱。

療癒引導師介紹：

Jasmine Lin小圓 I AFTER YOGA。瑜珈之後

不斷在失去和獲得的過程中，練習平衡感的瑜珈引導師和二寶媽。喜歡分享自己的和傾聽每個生命的療癒故事，引導彼此找到自己的第一道光。

主要引導課程：呼吸與陰瑜珈

 

4/30 主題回顧：放我自由

當妳萌生自我懷疑的感受時，冥想是最好的療癒法。練習靜心冥想，重新與自己連線。

⏵來溫習一下

需要被療癒嗎？Meddy Teddy瑜珈熊陪伴妳

Meddy Teddy是⼀隻可愛、四肢可彎曲的冥想瑜珈熊，歐美國家用來幫助家長和老師教導孩童冥想、瑜珈的陪伴玩具，同時也是瑜珈練習者的神隊友。

 

瑜珈熊最療癒之處，就在於獨家專利環保技術能讓⼩熊四肢可以靈活模擬各種瑜珈姿勢，閉眼沉思的祥和表情，以及迷⼈的招牌微笑曲線，融化了⼤⼈⼩孩的⼼，讓人感到放鬆與幸福。

 

小王子曾說：「每個大人都曾經是小孩，但只有少數人記得。」瑜珈熊彷彿喚醒了我們需要被療癒的那個內在小孩。

妳也需要被療癒嗎？

Meddy Teddy冥想瑜珈熊

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