{{ 'fb_in_app_browser_popup.desc' | translate }} {{ 'fb_in_app_browser_popup.copy_link' | translate }}
{{ 'in_app_browser_popup.desc' | translate }}
5/13 本周主題:釋放身體的痛
這周,我們一起練習嬰兒式,舒緩身體的痛
媽媽身體痛,但媽媽不說
為人母後,我們不知不覺在為母則強的信念下扛起一切。從懷孕那刻起,隨著賀爾蒙和身形的改變,身體開始面臨種種不適,接著,育兒生活就像集點活動一樣,各種酸痛⼀點一點在身體慢慢累積,背負重物的腰痠背痛、照顧寶寶的媽媽⼿...。你沒有說出口的,其實身體都知道。
我們需要, Let it go ~
嘗試⽤溫和、寧靜的⼒量釋放壓⼒、舒展⾝⼼、宣洩情緒。⾃⼰就能給予的深層療癒就此展開。
練習嬰兒式的好處
像嬰兒趴睡的姿勢,嬰兒式是一種寧靜的力量,能溫和伸展⼤腿與腳踝,改善消化釋放腸道氣體,它也能伸展背部,幫助緊繃的背肌放鬆,舒緩腰酸背痛、肩頸僵硬的問題。
動作說明:
選擇⼀處寧靜⾃在,可獨處的空間,一張瑜伽墊,或手邊可得的墊子、毯子。
進入嬰兒式:
1.身體來到跪姿,膝蓋張開與骨盆同寬、或寬於骨盆(膝蓋對齊骨盆下⽅),雙⼿撐地(⼿腕對⿑肩膀下⽅)。
2. 腳背朝下平放墊子上,腳踝張開後將兩個⼤腳趾觸碰在⼀起。
3.吐氣將臀部緩緩坐於腳踝打開的空間。
4. 將肚子、胸口靠近或放在⼤腿前側上,雙⼿向前延伸後 * ⼿肘落地放鬆,頭部前側放在墊子上頸椎放鬆停留。
調整:
* 若臀部無法坐下,可⽤瑜伽磚、毯子將臀部墊⾼,提升舒適度。
* 腳踝前側壓⼒過⼤,可⽤毛巾填滿腳踝前側與地板之間空隙,降低腳踝前側壓⼒。
* 可⽤抱枕⽀撐⾝體前側、頭部重量,增加安穩感受(如下圖示範)。
呼吸:
* 吸氣時可以去感受整個背部向上擴張,和兩側肋骨緩緩撐開的⽅向。
* 吐氣時⾝體⼀層⼀層下沉、頸部放鬆。
Tips:
* ⼿肘彎曲不過度延伸,讓肩頸更放鬆。
* 兩側太陽穴可交換邊平放墊子上,舒緩頸椎。
* 觀察⾝體容易緊繃收縮的部位,順著吐氣鬆開沉澱。
補充說明:嬰兒式也可⽤抱枕支撐身體前側、頭部重量,增加安穩感受
療癒引導師介紹:
Jasmine Lin小圓 I AFTER YOGA。瑜珈之後
不斷在失去和獲得的過程中,練習平衡感的瑜珈引導師和二寶媽。喜歡分享自己的和傾聽每個生命的療癒故事,引導彼此找到自己的第一道光。
主要引導課程:呼吸與陰瑜珈
需要被療癒嗎?Meddy Teddy瑜珈熊陪伴妳
Meddy Teddy是⼀隻可愛、四肢可彎曲的冥想瑜珈熊,歐美國家用來幫助家長和老師教導孩童冥想、瑜珈的陪伴玩具,同時也是瑜珈練習者的神隊友。
瑜珈熊最療癒之處,就在於獨家專利環保技術能讓⼩熊四肢可以靈活模擬各種瑜珈姿勢,閉眼沉思的祥和表情,以及迷⼈的招牌微笑曲線,融化了⼤⼈⼩孩的⼼,讓人感到放鬆與幸福。
小王子曾說:「每個大人都曾經是小孩,但只有少數人記得。」瑜珈熊彷彿喚醒了我們需要被療癒的那個內在小孩。
妳也需要被療癒嗎?
Meddy Teddy冥想瑜珈熊