Zoila me time療癒室

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5/13 本周主題：釋放身體的痛

這周，我們一起練習嬰兒式，舒緩身體的痛

媽媽身體痛，但媽媽不說

為人母後，我們不知不覺在為母則強的信念下扛起一切。從懷孕那刻起，隨著賀爾蒙和身形的改變，身體開始面臨種種不適，接著，育兒生活就像集點活動一樣，各種酸痛⼀點一點在身體慢慢累積，背負重物的腰痠背痛、照顧寶寶的媽媽⼿...。你沒有說出口的，其實身體都知道。

我們需要， Let it go ~

嘗試⽤溫和、寧靜的⼒量釋放壓⼒、舒展⾝⼼、宣洩情緒。⾃⼰就能給予的深層療癒就此展開。

練習嬰兒式的好處

像嬰兒趴睡的姿勢，嬰兒式是一種寧靜的力量，能溫和伸展⼤腿與腳踝，改善消化釋放腸道氣體，它也能伸展背部，幫助緊繃的背肌放鬆，舒緩腰酸背痛、肩頸僵硬的問題。

動作說明：

選擇⼀處寧靜⾃在，可獨處的空間，一張瑜伽墊，或手邊可得的墊子、毯子。

進入嬰兒式：

1.身體來到跪姿，膝蓋張開與骨盆同寬、或寬於骨盆(膝蓋對齊骨盆下⽅)，雙⼿撐地(⼿腕對⿑肩膀下⽅)。
2. 腳背朝下平放墊子上，腳踝張開後將兩個⼤腳趾觸碰在⼀起。
3.吐氣將臀部緩緩坐於腳踝打開的空間。
4. 將肚子、胸口靠近或放在⼤腿前側上，雙⼿向前延伸後 * ⼿肘落地放鬆，頭部前側放在墊子上頸椎放鬆停留。

調整：

* 若臀部無法坐下，可⽤瑜伽磚、毯子將臀部墊⾼，提升舒適度。
* 腳踝前側壓⼒過⼤，可⽤毛巾填滿腳踝前側與地板之間空隙，降低腳踝前側壓⼒。
* 可⽤抱枕⽀撐⾝體前側、頭部重量，增加安穩感受(如下圖示範)。

呼吸：

* 吸氣時可以去感受整個背部向上擴張，和兩側肋骨緩緩撐開的⽅向。
* 吐氣時⾝體⼀層⼀層下沉、頸部放鬆。

Tips：

* ⼿肘彎曲不過度延伸，讓肩頸更放鬆。
* 兩側太陽穴可交換邊平放墊子上，舒緩頸椎。
* 觀察⾝體容易緊繃收縮的部位，順著吐氣鬆開沉澱。

補充說明：嬰兒式也可⽤抱枕支撐身體前側、頭部重量，增加安穩感受